几种轻度强迫症的症状及预防和治疗方法


  随著生活节奏加快工作压力的加大越来越多的人或多或少都有轻度强迫症,你是否觉得衣服上有一点小污渍就觉得浑身不舒服呢?离开手机电脑就很焦虑担心错过什么?睡觉前衣物一定要整理妥当才肯睡觉?经常睡觉赖床不想起?如果这就是你,那你可能患上轻度强迫症了。别急,这只是一种心理疾病,让我们来了解一下如何调节治疗

  

  职场总有那么多“耐不住”

  在一家药品公司工作的卢小姐“忍不住”转发了一条几乎是为她度身定制的微博――“耐不住”这个短语,概括了她的行为特点:隔几分钟总“耐不住”看一下手机,生怕漏掉了短信或电话;出门后老是怀疑煤气没关,走到小区门口了还是“耐不住”折回家检查;明明已经很困了,第二天上午还有任务,却还是不肯上床睡觉,美剧看完一集总“耐不住”再看一集……“我知道这些行为和担忧都无意义,但就是忍不住!”卢小姐几近抓狂。

  一项名为《办公室一族,你是不有强迫症状》的网络调查显示,近三成参与者“经常强迫自己做一些非必要的事情”。而在“你认为哪个行业最容易出现强迫症状”中,24.6%的参与者选择了销售,排在其后的分别为设计、公关、人力资源、媒体等行业。

  

  上班笑面如花回家冷若冰霜

  还有些职场人受到一种特殊的抑郁症袭扰――“微笑抑郁症”。出于工作和礼节需要,白领们必须时刻保持笑容和温和的态度,然而这种并非发自内心感受的习惯性表情,反而成为心理负担。

  在一家公关公司工作的胡小姐自称是“微笑抑郁症”患者。面对朝令夕改导致一个方案改十几稿反而改回原样的客户、死活不肯批预算的客户、总喜欢在下班时间打电话来抱怨的客户,胡小姐始终面露微笑、热情周到。

  “没办法,客户是衣食父母”,胡小姐说道,“虽然我已经尽量把工作的归工作、生活的归生活,但长此以往心情很难不受影响,自己感觉得出一下班回家整个人就烦躁不安,尤其在家里接到客户电话以后就容易对家人乱发脾气。”

  “微笑抑郁症”患者多见于与人打交道的白领,如客服人员、HR,而最典型的莫过于公关、广告业从业者。如果不科学进行调解的话,被压抑在“微笑”背后的不良情绪可能发展成有害身心健康的负面压力。
 

  轻度强迫症的及种症状

       1看到别人没把黑板擦干净就觉得别扭;

  2、定闹钟5分钟一次,但还是不肯起;

  3、怀疑门没锁;

       4、戴耳机的时候必须看清了左右才戴;

  5、考试成绩出来后不停的查

  6、发呆时一次次右击刷新页面;

  7、调音量一定要调到自己顺眼的数字;
 

  张玑晴神专家说法:

  别随意给人扣上心理疾病“帽子”

  在充满压力和不确定性的环境中,现代人有心理困扰的情况较为普遍。而对于白领们自我归类的“强迫症”、“焦虑症”、“抑郁症”等,张海燕教授指出,不宜随意给自己或他人“扣帽子”,到底是不是心理疾患、到了什么程度,都要由专业人士根据个体情况做评估后才能确定。

  有类似问题的人在网上组成支持团体,得以交流想法、彼此启发,有比较大的正向功能。不过,网上的沟通总不如现实中面对面交流来得具体,且发布者不对信息负责,因此并不能完全依赖,要有辨别力地选择信息。如果确有困扰且化解不了,给自己的工作生活带来了较严重的干扰,也不要忌讳寻求专业机构的帮助。

 

  运动预防轻度强迫症

  运动是增强体质的一种有效的方法,除此之外,运动还可以预防各种疾病,包括强迫症,运动是防治强迫症的方法之一,为了远离强迫症,我们也应该要加强运动。

  在各种心理障碍中,强迫症最为常见,患者情绪低落、不愿与人交往,严重者悲观绝望,而运动疗法防治强迫症作用独特。因为有研究发现,运动在加强新陈代谢的同时,能疏泄负性心理能量,防止强迫症的发作;而运动在增强体质的同时,又能产生积极的心理感受,并较快地提高情绪,消除强迫症症状。

     一是散步。尽量选择在优美、安静的环境中散步,能在改善心肺功能及提高摄氧的同时,使人感到愉快。开始散步应坚持每天步行1500米,并力争在15分钟内走完;以后逐渐加大散步距离,直到45分钟走完4500米。 不管是有强迫症倾向的人,还是健康的人都应该要多做运动,这样才能远离疾病,远离强迫症。

  一是跑步。人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。

  二是跳绳。一方面跳绳能增加人体的协调性;另一方面由于在跳绳过程中,头部需要上下快速移动,能有效加强前庭功能。这些都能产生良好的心理感受,提高自信心。跳绳速度为每分钟30~60次,隔天一次,每次持续10分钟。

  三是跑步。人在跑步时,大脑会大量分泌内啡肽,也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉,可以帮助人排遣压力和忧郁。跑步的时间以傍晚为宜,速度应至少每分钟跑120步,频率为每周至少跑3次,每次持续跑30~50分钟。
 

      》》》强迫症的治疗离不开多因素干预
 
        强迫症是多种因素共同作用的结果,所以单一的治疗方法与单纯的药物治疗很难取得理想的治疗效果,只有多方并施、多方同治的针对性应激疗法才能取得理想的治疗效果。据了解针对性应激疗法是集西药控制法、心理治疗法、音乐调节法、传统食疗法、穴位按摩法、心理疏导法、中药张玑晴神调理法、4006677076远程免费指导康复法等多种治疗方法于一体,是目前较为系统、科学、规范、有效的科学治疗之方。

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