新年将近，很多人都面临着较大的工作的压力和心理压力，正常的作息习惯被搅乱、健康也受到影响，其中最突出表现就是睡眠受到影响，许多人出现失眠

　　失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧，导致白天精神不好影响正常工作和生活。这类型的人失眠大多是工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么办?轻度失眠可以通过物理疗法和饮食疗法来得到缓解。
 

　　饮食疗法

　　饮食调节白领失眠也不失为好方法。

　　一、牛奶

　　牛奶具有很好的安眠作用，这是由于牛奶里面富含色氨酸，从而可以起到安眠的作用。在晚上睡觉前，可以喝上一杯温牛奶，能有效地缓解失眠的症状。

　　四、核桃仁

　　核桃仁可以提高人的记忆力，并且提高人的睡眠质量，这是由于核桃仁里面含有大量的磷脂，可以起到很好的安眠作用。

　　五、莲子

　　莲子具有安心养神的作用，可以缓解失眠的症状。在晚上睡觉前，可以把莲子心加水一起煎煮，放进适量的盐进行调味，可以起到很好的安眠作用。

　　六、桂圆

　　桂圆可以起到很好安心养神的功效，能够提高人的睡眠质量，多吃桂圆还可以预防神经衰弱。

　　物理疗法

　　1)只有在有睡意时才上床。

　　3)不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

　　3)避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

　　4)不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。
 

　　失眠严重的话可以用“针对性应激疗法”主要以中医为主，西医为辅，西为中用，中医为本进行治疗，以中医“五脏藏神、从脏治神”、“心脑同治”为治疗理念，结合西药控制、心理治疗、中医穴位按摩、传统食疗、音乐调节、中药张玑晴神调理、远程指导等中西治疗之方，集双方之长，汇百法之精，对恐惧症患者进行标本同治、寻因而治，慢调细治康复之后，大大降低了复发的机率与可能性。

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