焦虑症的食疗方法有哪些?焦虑症是现代社会中常有的精神障碍,对人们的生活和工作都会有很多不利的影响,所幸,很多食物都有缓解焦虑的作用。那么,焦虑症的食疗方法有哪些呢?下面就随小编一起去看看焦虑症的食疗方法吧。
焦虑症的食疗方法
1、枣麦粥
枣仁30克,小麦30—60克,粳米100克,大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2—3次,温热食。功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭,及心悸、失眠、自汗。
2、玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克(或干品]5克),羊心50克,精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中,加精盐、水煎煮10分钟,待冷备用。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水,反复在明火上炙烤,烤熟即成。可边烤边食。功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
3、银耳莲子汤
水发银耳200g,莲子30g,冰糖适量。用烧水浸泡莲子至发软,洗净银耳摘成小朵,一起加入薏苡仁10g,加水煮45分钟,加入冰糖调味。功效清热解渴、养胃健脾、祛湿补血,滋阴顺气。银耳莲子汤是常用的治疗焦虑症的办法。
4、桑叶猪肝汤
鲜桑叶200g,猪肝300g。桑叶冼净,猪肝切片,用清水煲汤,煮约60分钟,用食盐调味即可。功效止咳去热、消肿清血、补肝美肤、促进血液循环、消除疲劳等。
5、海带绿豆粥
海带30g,绿豆30g,粳米100g,片糖适量。先浸泡海带片刻,洗净切碎;绿豆略浸泡后洗净;粳米淘洗干净,共煮为粥。粥成后,加入适量片糖,随量食用。功效消暑解毒、利水泄热。
焦虑症别吃这些食物
1、咖啡:咖啡因会对神经系统产生刺激,造成应激激素皮质醇释放,引发“战斗或逃跑”反应,加剧焦虑和睡眠障碍。
2、苏打水:苏打水和能量饮料会让焦虑恶化。它们不仅含有咖啡因,很多产品还含有人工甜味剂,如阿斯巴甜,会显著降低大脑中让人感觉良好的血清素含量,进而加重不良情绪。
3、酒:有些人会借酒浇愁,但酒精提升情绪的作用是暂时的,它会扰乱中枢神经系统的正常运转,加重焦虑,导致情绪失控。
4、牛肉干:这种所谓的健康零食含有大量食品添加剂,会升高大脑中谷氨酸的含量,可能加重焦虑和压力感。
5、奶精:含有氢化植物油,是反式脂肪的一种,这种成分也存在于炸薯片、曲奇等零食中。反式脂肪会导致大脑血流量减少,引发焦虑、抑郁等问题。
6、面食:精制碳水化合物,如面条、白面包、糖等,会迅速升高血糖,破坏心情。
7、番茄沙司:番茄沙司等调味品是高果糖玉米糖浆的隐蔽来源,与面食一样,也容易造成血糖水平骤然上升,引发焦虑。
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