失眠的几大因素及调理方法


  一般来说影响我们失眠的四大因素是:疾病、压力、环境和精神,但有些东西我们实在无法掌控,但我们可以做一个有知者,透过生活方式的改变进而改变糟糕的睡眠状况!

  人体是很奇妙的!周末本想睡到9点半,没想到7点就自然醒;想熬夜刷个剧,一到12点就困得睁不开眼;中午饭点领导开会,肚子饿的咕咕叫,仿佛一刻都不能等……这些都是人体生物钟在反复敲打你:该睡了,该醒了,该吃了。
 

  然而在现代生活中,我们的状态常常是:早上身心疲惫不想起床、到了饭点没空吃饭、晚上熬夜加班或游戏或追剧……渐渐地,我们需要用咖啡因刺激神经,靠安眠药才能睡着,现代生活让人类在昼夜节律上一步步失调,导致越来越多的人失眠。
 

  人体内有个精密时钟

  人体内有个精密时钟,掌控着一天的生活节律

  昼夜节律是生命体24小时的内循环,受我们内置的生物钟的管理,调节着多个内部系统,包括睡眠、饮食习惯、激素的分泌、体温、消化和情绪等,使其与地球的自转相一致。其中最主要的影响因素是日光,远古时期“日出而作、日落而息”便是对此最为质朴的描述。
 

  如果作息时间比较规律,能在早晨按时起床,那么到了晚上,睡眠需求就会达到峰值,此时就是最佳的入睡时间。

  经常熬夜,生物钟紊乱了,该如何“校准”?
 

  1、 在固定的时间点起床。

  设定一个固定的起床时间,并持之以恒地坚持下去。不管前一晚是几点入睡,都不影响第二天的起床时间。想要校准紊乱的生物钟,就千万不要在周末睡懒觉,不然之前一周的努力都将化为泡沫。
 

  2、早上醒来后放慢自己的速度。

  光线是最重要的生物钟调节器,没有什么比早晨的阳光更加美好。所以当你醒来,记得拉开窗帘,吃个早饭,沐浴一下阳光然后再出门。如果你早上飞也似的起床,提上零食和咖啡匆忙地赶去上班,就无法和你的昼夜节律实现同步。
 

  3、 在睡前洗个热水澡或者泡脚。

  洗澡时,人的体温会上升,洗完澡后,当身体逐渐从热的状态中凉下来时,会感到困意。
 

  4、 睡觉前减少电子产品的使用,睡觉时关掉灯。

  如果有光源会让眼睛分辨不出是白天还是黑夜,人体对蓝光特别敏感,夜深人静时如果还对着一片蓝光,就会引发各种健康问题,蓝光妨碍了褪黑素的分泌,并推迟了我们的生物钟。
 

  Tips:褪黑素是什么?褪黑素是松果腺分泌的一种激素,它会根据周围光线的明暗变化做出反应,帮助调节睡眠。而到了早上,随着日光渐强,我们体内开始分泌血清素,一种刺激情绪的神经传递素,它将和褪黑素此消彼长。
 

  5、合理饮食。

  研究发现,高蛋白食物有助于保持人清醒,所以在晚餐中,少吃大鱼大肉。还可以在入睡前吃上一包小紫,小紫中的γ-氨基丁酸(简称GABA) 可抑制中枢神经系统过度兴奋,对脑部具有安定作用,进而促进放松和消除神经紧张,这样晚上可以拥有一个好睡眠。

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