随着天气的逐渐寒冷，人们是越来越贪恋被窝的温度，于是滋生了各种懒惰、各种负面的情绪，就连出门抬头看看天，都总是灰蒙蒙的，这严重影响着人们的心情。有数据表明，冬季是各种疾病的高发期，而抑郁症的发病频率，更是在寒冷的冬季居于榜首。

　　今天，我们就请到了张玑晴神抑郁症康复中心的治疗专家，让专家来给我们独家揭秘一下，看冬季吃什么能有效抵抗抑郁症?

　　1：低脂牛奶

　　研究发现，让有经前综合症的女性坚持每天吃1000毫克的钙片，三个月之后，75%的人都更容易感到快乐，不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪，尤其是低脂或脱脂牛奶含钙量最高。

　　2：全麦面包

　　碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工学院的研究人员就曾表示，把面食、点心这类食物当作抗忧郁剂来吃是有科学依据的。

　　3：深海鱼

　　研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐，这不仅是因为大海让人神清气爽，更是因为住在海边的人经常吃深海鱼。

　　哈佛大学的科研人员指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似功效，能阻断神经传导路径，提高血清素的分泌。

　　4：香蕉

　　香蕉中含有一种称为生物碱的物质，可以提振精神和提高信心，并且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源，可以帮助大脑制造血清素。

　　5：大蒜

　　大蒜虽然会带来难闻的口气，但却会带来好心情。 德国科学家一项针对大蒜的研究发现，忧郁症患者吃了大蒜制品后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

　　据张玑晴神抑郁症康复中心的治疗专家讲解，冬季是一个特殊的季节，尤其对于抑郁症患者来说，首先阴沉的天气就会让患者在外界环境中受到很大的影响，加深抑郁的情绪;其次，冬季各种物资较夏季来说相对缺乏，时令蔬菜水果减少，在无形的饮食上也会加深抑郁症患者的忧郁情绪。所以抑郁症患者及其家属一定要多注意，听从医生的医嘱，多吃些让自己开心的食物，好好调节自己的饮食习惯。

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