女性失眠应如何治疗几种方法


  失眠是一个令人烦恼的疾病,而且据了解女性失眠所占的比率远远高于男性。女性失眠除了会影响肌肤,长黑眼圈,还会影响健康,长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。女人失眠应该怎么办?张玑晴神小编来为大家介绍一下

  女人失眠多吃7种食物

  其实,生活中有很多食物是可以治疗失眠的,如热牛奶、奇异果、蜂蜜等,各位女性可以多吃这些来帮助睡眠。

  葡萄

  最近有研究证实,葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说,葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精,其所含有的褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。

  热牛奶

  我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠,事实上,的确如此,牛奶中含有一些能够帮助人的神经镇静的某种氨基酸和钙质成分,能够帮助女性朋友尽快入睡。因此,临睡前来一杯热的牛奶是很有必要的。

  奇异果

  一项最新的研究表明,每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
 

  香蕉

  香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
 

  蜂蜜

  蜂蜜健脾养胃,同时能够帮助提高睡眠质量。建议女性朋友在热牛奶中加入适量的蜂蜜,可以一整夜让你睡得又香又沉哦。
 

  治疗失眠的有效方法

  按摩放松全身

  按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松,这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的,例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。
 

  1、头部按摩:用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置,大概三十次就可以了,然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴。
 

  2、耳部按摩:用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后,从上往下的按摩三十次,然后在按摩侧耳垂三十次,直到耳朵变红为止。
 

  睡前减慢呼吸节奏

  睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目,同时也可以听一些比较低缓的音乐,这样能够令身体快速的进入安静的阶段,这样体内的阴气就会增强,睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功,这样一整晚自然能够一觉到天亮了。

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