张玑晴神为你讲解怎样有效缓解失眠


  众所周知,失眠会诱发一系列精神障碍,与现在抑郁症、焦虑症高发有直接关系,所以摆脱失眠,是维护精神健康的重要一步。张玑晴神为你介绍一下

  放平心态

  出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危险更大。
 

  寻求并消除失眠原因

  造成失眠的因素颇多,前已经提及,主要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为,失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。
 

  慢运动、热水澡

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百里无一害。
 

  音乐诱导睡眠

  聆听平淡而有节律的音响,例如西摔叫、滴水声以及音乐有助睡眠,建立诱导睡眠的条件反射。
 

  饮热牛奶法

  研究表明,睡前一杯热牛奶能增加人体胰岛素分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素,同时牛奶中含有微量玛咖样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。
 

  如果因疲劳而难以入睡,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

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