抑郁症患者自救方法


  面对抑郁症,除了恐惧、压抑、逃避,患者再不能做些有意义的事?只能等着别人拯救自己?不是的,还可以自救。

  自救指南一:面对你所恐惧的

  一些患者在面对抑郁时总是会陷入到一种自我封闭的状态中,因为恐惧,所以他不敢出门,不敢与人接触。还有一些过着看似正常的生活,但生活中除了工作和学习之外就没有其他部分了。
 

  当你处在这些生活状态之下时,那么让新鲜空气进入你的生活将是战胜抑郁的重要一步。陷入思维里并不会让抑郁得到缓解,不然也就不会有那么多抑郁症了。
 

  当将注意力放在友情、爱情、工作、学习及爱好上的时候,那么快乐将离你越来越近,因为快乐和幸福来自于“投入”。
 

  自救指南二:观息法

  观息法是心灵重塑疗法其中的一种净化内心的方法。呼吸的品质代表着生命的品质,呼吸伴随着生命的开始和结束,呼和吸称为息。
 

  心理学上讲,专注于呼吸是身心一体的练习,可以让分离以久的身心开始融合,消除内在思想的对抗,回归本真的自我。从医学上讲,呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的操控,专注于呼吸的练习可以修复高级神经系统。
 

  抑郁症患者可在早晚的时间练习观息法,练习时轻轻闭上双眼,把注意力放在呼吸上,无论任何动机出现,你都要以不推、不抗、不纠缠的心接纳它,而你所须要做的就只是纯然的观察呼吸,以盘腿的姿态,二十分钟时间为基础,半个月至一个月后,可以延长练习时间至四十分钟到一个小时。
 

  练习要点如下

  ⑴、闭上眼睛,将注意力专注在鼻孔处的呼吸上,就只是如实地观察(感觉)当下鼻孔处的一呼一吸。
 

  ⑵、无论呼吸的长短、冷热、粗细、无论呼吸经过左鼻孔还是右鼻孔或是同时两个鼻孔,我们就只是如实地观察,而不做任何主观判断、分析、对比、联想。
 

  ⑶、对于头脑产生的念头、或是内在、或是身体等感受,不去理睬、不去纠缠,当注意力跑掉了,就再回到呼吸上,跑掉了,就再回到呼吸上,持续不断地专注呼吸,而不去做任何思考、分析、联想。
 

  ⑷、每次二十分钟时间为基础,每天早上保持一次最佳。
 

  自救指南三:坚持体育运动

  身体的运动,特别是慢跑具有抗抑郁的作用。在对抑郁的治疗中,经常跑步已经成为治疗方案的组成部分,并且体力活动不仅对躯体,也会对精神产生积极的影响。
 

  经常性的运动可以使肌肉全面放松,使呼吸正常,有利于身体的血液循环,从而降低神经系统的紧张,也会促进鸦片类物质、寄生物质的加快释放,这样对于抗抑郁和激发情绪有好处,并且没有副作用。
 

  药物治疗,患者可以选择张玑晴神、脑乐静一类的纯中药制剂,其中的纯中药活性成分,可通过经络直接作用于功能紊乱的丘脑与大脑,快速修复受损病变的脑神经,使患者脑部系统阴阳平衡,内含的“首乌藤醇”可以促进患者的免疫功能恢复,有效提高患者的免疫力和抵抗力,对于抑郁症的治疗都是很有帮助的。

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